Per risparmiare sulla spesa alimentare, è importante creare una lista adatta ai tuoi consumi. Questo documento stampabile ti permetterà di fare scorta di vitamine e minerali durante la settimana.

Quando vai a fare shopping, potresti sentirti privo di ispirazione o, al contrario, tendere a girovagare senza aver acquistato ciò di cui hai veramente bisogno. Questo elenco ti servirà da guida quando andrai al supermercato o al negozio di alimentari.

1. La panetteria è una sezione essenziale della tua spesa

A volte la lista della spesa può essere incompleta e tralasciare alcuni alimenti essenziali. Per la colazione, il pranzo o la cena  potrete acquistare pane integrale , tortillas, pita e muffin inglesi.
Dieta equilibrata - fonte: spm

2. Carne e frutti di mare sono la fonte di proteine ​​nella tua spesa

Per questa parte della spesa segui le ricette che intendi preparare.  Puoi acquistare carni magre  come tacchino, petto di pollo, bistecche di pollo macinato o anche varietà di pesce come tonno, salmone o trota. Frutti di mare come gamberetti o calamari possono esaltare i tuoi piatti.

3. Pasta e riso sono gli zuccheri lenti necessari per la tua spesa

Per una dieta equilibrata si consiglia di acquistare riso integrale, pasta e cereali integrali  per un pasto abbondante e sano .
Amido da consumare ogni settimana - fonte: spm

4. Oli, salse, salse e condimenti sono necessari per la tua spesa

Per esaltare il sapore dei vostri piatti, questi alimenti sono l’ideale. Aggiungi al tuo carrello aceto balsamico, salsa piccante, salsa barbecue, senape, capperi, olive in barattolo e olio d’oliva.  Si consiglia di scegliere vasetti a basso contenuto di sodio e di origine biologica . Scegli alternative fatte in casa o a basso contenuto di grassi alla maionese e alla salsa piccante.
Buon shopping - fonte: spm

5. I cereali sono fondamentali per la tua colazione da inserire nella lista della spesa

 Per questo pasto importante che ti aiuta a iniziare la giornata, barrette integrali, fiocchi d’avena o  cereali multicereali ti forniranno le fibre di cui il tuo corpo ha bisogno.
Pasto della settimana - fonte: spm

6. Le zuppe e gli alimenti in scatola inclusi nella spesa faciliteranno la preparazione dei pasti

Nella tua lista della spesa, includi:
  • Pomodori pelati a cubetti o interi
  • Peperoncini verdi a dadini
  • Zuppe e brodi a basso contenuto di sodio
  • Fagioli neri, rossi, di soia o di ceci; lenticchie, piselli spezzati
Se optate per la frutta sciroppata , preferite quella conservata nel suo succo piuttosto che sciroppata.

7. I surgelati sono convenienti per fare la spesa veloce

Se sei di fretta o sei nuovo alla cucina, è utile avere queste note nella tua lista:
  • Verdure surgelate: broccoli, spinaci, piselli e carote (senza salsa)
  • Gelato magro o yogurt gelato
  • Frutta congelata: fragole, lamponi, mirtilli (senza zuccheri aggiunti)
  • Cialde integrali
  • Gamberetti congelati
Spesa quotidiana

8. Latticini, formaggi e uova sono fondamentali per la tua spesa

Questi prodotti ti forniranno le proteine ​​di cui hai bisogno per l’assunzione giornaliera raccomandata. Prima di andare al supermercato, attenzione:
  • Snack al formaggio magro
  • Latte scremato o magro o latte di mandorle
  • Ricotta senza grassi
  • Uova organiche
  • Ricotta
  • Burro o crema spalmabile senza olio di palma
Si consiglia di procurarsi formaggi dal sapore forte come il parmigiano o il caprino se si vuole realizzare un piatto gustoso utilizzando una piccola quantità di questo latticino.
Alimentazione sana - fonte: spm

9. Snack e cracker dovrebbero essere annotati nella lista della spesa

Per uno spuntino veloce, questi alimenti sono perfetti!
  • Frutta a guscio: mandorle, anacardi, noci, arachidi, noci pecan, pistacchi (tostati e non salati)
  • Frutta secca: albicocche, fichi, prugne, uva passa, mirtilli rossi
  • Cracker integrali
  • Burro di arachidi, mandorle o soia
  • hummus
  • Cioccolato fondente con oltre il 70% di cacao
  • Semi: semi di girasole,  semi di sesamo , semi di lino interi o macinati
Fai la spesa - fonte: spm

10. Frutta e verdura di stagione sono essenziali per la tua lista della spesa

A seconda della stagione, sono perfetti per l’apporto di fibre e per fare scorta di vitamine. Puoi scegliere : Frutta: mele, arance, manghi, fragole, mirtilli, banane e albicocche
  • Verdura: spinaci novelli, patate dolci, broccoli o carote
Scegli cibi coltivati ​​localmente e di provenienza biologica. Puoi anche prendere frutta o verdura già tagliata per risparmiare tempo in cucina!
Grandi superfici - fonte: spm
Una cosa è certa: questo elenco completo ti faciliterà il compito se effettuerai la spesa mensile. La tua dispensa si riempirà di cibi equilibrati che fanno